Норасоии эректилӣ — орзуи мудхиши миллионхо одамон. Эрекцияи сахт, устуворӣ дар бистар ва зиёд шудани libido яке аз нишонаҳои мардонагӣ мебошад. Ин аст, ки намояндагони нисфи пурқуввати инсоният аз хатогиҳо дар бистар хеле метарсанд.
Занон эҳтимоли камтар азият мекашанд, зеро онҳо доранд хоҳиши ҷинсӣ кам мешавад ё хоҳиши наздик шудан. Ҳатто агар онҳо бо мурури синну сол ҳаваси қаблии худро ногаҳон гум кунанд ҳам, ин ба ҳеҷ ваҷҳ ба сифат ва миқдори алоқаи ҷинсӣ таъсир намерасонад.
мутаассифона, таѓйироти бадани мард фавран ба назар мерасад ва ислоҳ кардани онҳо чандон осон нест. Аз сабаби мушкилоти потенсиалӣ дар мардон аксуламали суст пайдо мешавад, хоҳиши шаҳвонӣ аз байн меравад, давомнокии ишқварзӣ кам мешавад, эҳсосоти равшан ҳангоми оргазм аз байн мераванд ва эякуляцияи бармаҳал аксар вақт рух медиҳад.
Сабабҳои паст шудани потенсиал ва дисфунксияи эректилӣ:
- вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ;
- таҷрибаҳои зуд-зуд, асабҳо ва стресс;
- тарзи ҳаёти нишастаро ва ҳаракати паст;
- ғизои бад;
- сӯиистифода машрубот (алкоголизм);
- тамокукашӣ;
- набудани хоб ва бехобӣ мунтазам;
- синну соли миёна ва калонсол (Тибқи маълумоти оморӣ, мардон пас аз 40-солагӣ аксар вақт аз вайроншавии эректилӣ азоб мекашанд. Ин аз сабаби он аст. бо кам истеҳсоли гормонҳои мард - тестостерон);
- диабети дараҷаҳои гуногун;
- барои чурраи сутунмӯҳра ва ҷароҳатҳои дискҳои байни сутунмӯҳраҳо, паст шудани потенсиал аксар вақт мушоҳида мешавад;
- фишори баланди хун гардиши хунро вайрон мекунад, ки ин низ ба мушкилоти эрексия оварда мерасонад;
- экологияи номусоид.
Агар шумо азоб мекашед аз бемориҳои дар рӯйхат номбаршуда, ба вазни зиёдатӣ майл доранд ё тарзи ҳаёти шумо аз солим дур аст, пас зарур аст ба масъалахои саломатии мардон бештар диккат диханд.
Пеш аз хама, ин эҳсоси ҷавониро дароз мекунад, ба худбаҳодиҳии шахсии шуморо зиёд мекунад ва ба кори ғадуди простата таъсири судманд мерасонад. Норасоии эректилӣ яке аз сабабҳои рушди аденома ва дигар бемориҳое мебошад, ки дахолати ҷарроҳиро талаб мекунанд.
Ва дуюм, бо кӯмаки асрори оддӣ шумо метавонед зуд потенсиалиро барқарор кунед ва шарики худро дар бистар ба ҳайрат оред.
Ҳақиқат дар бораи дисфунксияи эректилӣ
Чӣ тавр беҳтар кардани эрекция бе ҷарроҳӣ?
Ин мақола тавсиф мекунад усулҳои самараноктарин, ки барои барқарор кардани эрекция кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи нокомиҳо дар алоқаи ҷинсӣ фаромӯш кунед. Хар кадоми онхо ба максад нигаронида шудааст такмили чихатхои гуногун кори бадани мард.
Аз тавоноӣ - ин мафҳуми васеъ аст, он на танҳо як эрекцияи қавӣ дорад. Потенсия инчунин қувваи хоҳиши шаҳвонӣ, қувваи оргазм ва «таъхир»-и лаҳзаи пошидан, давомнокии алоқаи ҷинсӣ, сабр ва барқароршавӣ пас аз алоқаро дар бар мегирад.
Барои роҳат, маҷмӯи маслиҳатҳо ба 10 рӯз тақсим карда мешавад. Бо риояи қадам ба қадам тавсияҳо, шумо метавонед ба натиҷаҳои аҷиб ноил шавед.
Рӯзи 1. Одатҳои нав: қаҳва ва тухм барои наҳорӣ
Дар асоси таҷрибаи Ҷопон кайзен идея он аст такрори мунтазам ҳамон амал ба шумо барои ноил шудан ба комилият кӯмак мекунад.
мо майна кор карданро дӯст намедорад, вазифахои мураккабро ичро карда, харчи бештар кувваро сарфа карданй мешавад. Аз ин чост, ки вакте ки дар назди у ягон кори нав ва ба акидаи у гайриимкон гузошта мешавад, вай ба инкор кардан шуруъ карда, амалро ба сари акиб мемонад.
Маҳз аз ҳамин сабаб парҳезҳои қатъӣ, ҳаёти нав аз рӯзи душанбе ва дигар ҳадафҳои стресс барои одам натиҷа намедиҳанд. ба шумо майнаро фиреб додан лозим аст. Он гоҳ иҷрои амалҳои нав осонтар хоҳад буд, хусусан агар онҳо хеле осон ба назар мерасанд.
Барои оғоз бо наҳории худро аз нав дида бароед ва ба он илова кунед факат 2 махсулот — кахва ва тухм. Ба ҷои хӯрокхӯрӣ дар сандвич дар давидан, 2 дақиқа вақт ҷудо кунед, то тухм пухта ва як пиёла қаҳваи хушбӯй дам кунед. Чунин наҳории оддӣ барои бадани мард ва умуман потенсиал хеле муфид аст.
- Қаҳва ангезандаи табиии системаи марказии асаб мебошад. Он ба мағзи шумо имкон медиҳад, ки рӯҳбаландӣ бахшад, нерӯи зиндаро таҳрик диҳад, шуморо барои рӯзи пурсамар омода созад ва рӯҳияи шуморо баланд кунад. Бартарии дигари ин маҳсулот ин аст: кофеин гардиши хунро зиёд мекунад ва рагҳои хунро васеъ мекунад. Муомилоти хуби хун яке аз омилҳои эрекцияи мустаҳкам мебошад. Охир, дар лахзаи бедоршавй хун ба га-за равон шуда, бадани кавернаро пур мекунад ва узвро то лахзаи холй истода мегардонад. Ин аст, ки дӯстдорони қаҳва эҳтимоли камтар аз норасоии эректилӣ мешаванд ва аз мушкилот дар бистар шикоят намекунанд. Истеъмоли ҳаррӯзаи қаҳва хунро тавассути рагҳои онҳо суръат мебахшад ва имкон медиҳад, ки ҳуҷайраҳои сурхи хун аз рагҳои васеъшуда оромона гузаранд.
- тухм – манбаи бойи витаминҳои В. Маҳз ин гурӯҳи витаминҳо барои ба эътидол овардани гормонҳо дар бадани мард ва ба таври назаррас коҳиш додани сатҳи стресс масъуланд. Илова бар ин, витамини В1 ба гузариши муътадили сигналҳо аз бадан ба майна мусоидат мекунад ва ин афзоиши ҳаяҷонро бармеангезад ва бавосита ба фаъолияти penis таъсир мерасонад.
Ягона огоҳӣ ин аст, ки беҳтараш истифода мешавад қаҳваи табиӣ, ҳалшаванда нест. Қаҳваи лӯбиё бӯй ва таъми бештар дорад.
Коллективи олимон ва студентони Маркази илмии саломатии дар Дар Донишгоҳ аз Техас дар Хьюстон Дар соли 2015 мо як тадқиқоти васеъ гузаронидем. Дар рафти он муҳаққиқон тавонистанд онро муайян кунанд бо истеъмоли мунтазами қаҳва барои хуроки мардона ба мушкилоти потенсиалӣ камтар осебпазир аст. Кифоя 2-3 пиёла нӯшокии хушбӯй бинӯшед як рӯз барои фаромӯш кардани эрекцияҳои суст. Дар як назарсанҷии шабеҳ, онҳое, ки аз кофеин худдорӣ мекунанд, сатҳи баланди вайроншавии эректилӣ доштанд.
Мустахкам кардан таъсири мусбат Ҳангоми хӯрдани тухм шумо метавонед онҳоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунед чормағз ва гӯшти хук. Ин ду маҳсулот инчунин маҷмӯи пурраи витаминҳои В доранд, ки барои потенсиали аъло хеле муҳиманд.
Рӯзи 2. Фаъолиятро зиёд кунед ва парҳез кунед
Рузи дигар барои субҳонаи англисӣ бо тухм ва қаҳва пиёда ним соат илова кунед. Тарзи нишастан боиси рукуди хун ва лимфа дар минтақаи рӯда мегардад, ки бо мурури синну сол ба сахтии эрекция таъсир мерасонад.
Ҳар як машқи кардио кӯмак хоҳад кард афзоиши гардиши хунро оғоз кунед, системаи дилу рагро маҷбур мекунад, ки фаъолона кор кунад ва ба истеҳсоли дурусти тестостерон мусоидат кунад. Ин машқҳои мунтазами аэробикӣ дар бадан аст, ки ҳамчун яке аз омилҳои сатҳи муқаррарии гормоналӣ амал карда, синтези табиии гормонҳои ҷинсии мардро ба вуҷуд меорад.
Дар рузхои аввал хурд оғоз - бо 30—40 дакика осудахолона сайр кунед, он гоҳ вақтро дароз кардан мумкин аст то 60 дақиқа. Агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба қадри кофӣ омода бошед, шумо метавонед пиёдагардро бо велосипедронӣ, дави суст ё машқҳои даврӣ иваз кунед.
Илова бар ин ин фаъолият ба шумо кӯмак мекунад, ки аз он халос шавед аз вазни зиёдатии фарбеҳ. Ҳатто агар шумо фарбеҳ набошед ва дар як категорияи вазни муқаррарӣ бошед, ин нолозим нахоҳад буд.
Миқдори зиёди равғани пӯсти пӯст, махсусан дар минтақаи шикам, истеҳсолро ҳавасманд мекунад эстрадиол гормонҳои занона. Он тестостеронро пахш мекунад, ки бо мурури замон боиси паст шудани либидо, узвҳои таносуби суст мегардад ва мардро водор мекунад, ки аз тамоми ҳалқаҳои ҷаҳаннам гузарад, ки дар натиҷаи дисфунксияи эректилӣ ба вуҷуд омадааст.
Рӯзи 3. Баррасии парҳез
Кай бояд наҳории дуруст дошта бошад афзоиши фаъолияти кардио, шумо метавонед ба амалҳои ҷиддитар гузаред. Биёед ҳама чизро дар давоми рӯз мехӯрем вабиёед "ахлот" -ро хориҷ кунем аз менюи ҳаррӯза. Ғизои нодуруст сабаби дигари мушкилоти потенсиал мебошад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки баъзе хӯрокҳоро аз яхдон партоед ва чанде аз хӯрокҳои барои шумо солимро илова кунед. "Генерали хурд" неъматхо.
Маҳсулоте, ки ба потенсиал мусоидат мекунанд:
- банан - зиёд кардани миқдори калий дар бадан, ки ба баланд шудани либидо мусоидат мекунад ва гардиши хунро ба эътидол меорад;
- ќаламфури, пиёз ва сирпиёз - инчунин гардиши хунро зиёд мекунад ва ба ин васила эрекцияро ҳавасманд мекунад;
- лосос, тунец, равғани зайтун ва авокадо – дорои кислотаҳои равғании солим, ки баданро мустаҳкам мекунанд ва гардиши хунро беҳтар мекунанд;
- петрушка, карафс, занбурўѓ ва лубиё – дорои миқдори зиёди фосфор ва таъсири судманд ба потенсиал;
- решаи занҷабил, шалғам, овёс, ҷигари гов – таркиби кимиёвии маҳсулоти номбаршуда дорои миқдори зиёди руҳ мебошад, ки фаъолияти ҷисми мардро ба эътидол меорад;
- спанак, равгани офтобпараст, барра – бой аз витамини Е, ки оҳанг ва гузариши рагҳои хунро беҳтар мекунад.
Маҳсулоте, ки потенсиалиро коҳиш медиҳанд:
- пиво - дорои фитоэстрогенҳо, ки ба саломатии мардон зарароваранд;
- машрубот - нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ дар миқдори зиёд сатҳи стрессро дар бадан ҳавасманд мекунад;
- равғанҳои трансгенӣ – боиси ихтилоли гормоналӣ ва мутатсияҳои генӣ;
- нонпазӣ – дорои хамиртуруш ва шакар аст, ки сатҳи тестостеронро дар хун коҳиш медиҳад;
- ҳасиб – дар таркибаш моеъи дуд дорад, ки боиси зарари заҳролуд ба тухмдонҳо мегардад;
- лубиё – инчунин дорои фитоэстрогенҳо мебошад.
Рӯзи 4. Ҳавасмандкунии penis ва простата
Роҳи дигари баланд бардоштани потенсиал – худмасҳ кардани узв ва ҷанин. Ҳаракатҳои пеш ва даврашакл дар минтақаи таносул беҳтар кардани гардиши хун, ва инчунин эрекцияро мустахкамтар мегардонад.
Инчунин, масҳ дар минтақаи scrotum ангеза хоҳад кард истеҳсоли фаъоли нутфа ва рукуди эҳтимолии нутфаро, ки аксар вақт ба рушди бемориҳои простата оварда мерасонад, пешгирӣ мекунад. Масалан, простатити конгестивӣ ва аденома.
- Олоти худро бо ду ангушт фишурда кунед ҳама гуна даст дар асоси. Лутфан қайд кунед, ки ангушти калон бояд дар боло ва ангушти ишорат дар поён бошад. Ҳалқаи ҳосилшударо то ҳадди имкон сахт пахш кунед, пас нафасатонро нигоҳ доред. Ҳоло бо ҳаракатҳои пурқувват хунравии сарро метезонад узвҳои таносул. Беҳтарин дар ин лаҳза то 9-10 ҳисоб кунед. Аммо агар дар шушҳо ҳаво кофӣ набошад, шумораро кам кардан мумкин аст.
- Як соат пас аз хӯрок души гарм гиред ё дастмоле гарм (ё боли гарм) ба scrotum молед. Ин тестиҳоро гарм мекунад ва гардиши хунро ба минтақа зиёд мекунад. Сипас кафи дастатонро бимолед, ки онҳо низ гарм шаванд ва пӯсти ҳоҷатхонаҳо кам нашавад. Акнун бо як даст penis худро боло ҳаракат кунед, ва синаҳоро бо дигараш гиред. Баръакс, ҷасадҳоро каме фишурдан ва сила кардан, сабук пахш кардан, бо ҳаракати даврашакл молидан. Дар хотир доред, ки тадриҷан фишорро зиёд кунед, то гардиши хунро ба минтақа афзоиш диҳед. Худмассаж кардани узвҳои узв ва тухмдонҳо ҷараёни хунро беҳтар намуда, потенсиали мардро зиёд мекунад. Илова бар ин Шумо метавонед минтақаи простатаро сила кунед ва ба он фишори сабук гузоред. Барои бартараф кардани рукуди эҳтимолии нутфа ё лимфа аз аввал то охири ғадуди простата идора кардани ангушти калон муфид буд.
- Роҳи дигари самаранок - фишурдани узв дар кафи даст. Барои ин дастҳоятонро дар оби гарм пешакӣ гарм кунед, ба онҳо равғани дорои пудинагӣ ё шалфеъ молед ва сипас узвро дар кафи ҳарду даст ҷойгир кунед. Олоти худро каме фишурда, дастҳоятонро дар ин ҳолат 5-10 сония нигоҳ доред. Сипас амалро такрор кунед, аммо фишорро зиёд кунед ва тартибро дароз кунед то 10-15 дақиқа. Ин массажро ҳадди аққал 15-20 дақиқа диҳед. Шумо инчунин метавонед penis худро дар мавҷҳо фишурдан, гӯё шумо як тӯбро насос карда истодаед ё мушакҳои бозуи худро мустаҳкам кардан мехоҳед.
Ин массажро такрор кунед якчанд маротибабе кушодани ҳалқа аз ангуштони худ то расидан ба охири penis. Ҳар дафъа нафасатонро нигоҳ доред. Барои мустаҳкам кардани натиҷа, шумо наметавонед ангуштони худро дар атрофи penis кушоед, то он даме, ки рифола пӯшед ва ба алоқаи ҷинсӣ шурӯъ кунед.
Илова ба массажи худ хуб кор мекунад души контраст. Тағир додани таъсири оби гарм ва хунук дар бадан боиси беҳтар шудани гардиши хун мегардад, ки ин ҳам ба эрекцияи хуб мусоидат мекунад.
Оби алтернативӣ бо ҳарорати гуногун дар байни 10-20 сония (вобаста ба омодагии бадан) 5-7 дақиқа кофӣ хоҳад буд. Душҳои контрастӣ пас аз анҷоми шиноварӣ беҳтар кор мекунанд ва пӯстатон каме гулобӣ аст. Тартибро иҷро кунед маросими ҳаррӯза пагохй ва бегохй.
Рӯзи 5. Ба усулҳои анъанавӣ муроҷиат кунед
Баъзе одамон ба дорухои дар гузашта истифодашуда шубха доранд. Ва бехуда. Бисёре аз decoctions табиӣ, вақте ки як маротиба ё мунтазам истифода бурда мешавад, таъсири бениҳоят ба саломатии мардон.
Вобаста аз компонентҳо, чойҳо аз рӯи рецепти табибони халқӣ системаи иммуниро мустаҳкам мекунанд, деворҳои рагҳои хунро мустаҳкам мекунанд, афзоиши гардиши хунро ҳавасманд мекунанд ва тавлиди элементҳоеро, ки барои намояндагони нисфи пурқуввати инсоният заруранд, ба вуҷуд оранд.
Инҳоянд чанд декоксияҳо дар асоси ингредиентҳои табиӣ, ки дар баланд бардоштани потенсиал ва рафъи ихтилоли эректилӣ самаранок мебошанд.
- Чойи фитотерапия дар асоси асал ва женьшень – як рози решаи хушки женьшень ё иқтибоси онро гирифта, бо 2 қошуқ омехта кунед. асал ва рехт, як шиша оби гарм (на оби ҷӯшон). Бигзор он барои 10-15 дақиқа пухта шавад. Ин таркиб ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, баданро мустаҳкам мекунад, иммунитетро беҳтар мекунад ва истеҳсоли тестостеронро ҳавасманд мекунад;
- Инфузияи thyme - бирезед 1 tbsp. л. thyme 0,5 литр оби гарм ва барои ним соат тарк. Сипас таркиби натиҷа метавонад бо оби гарм омехта ва ба ҷои чой бинӯшад. Аз замонҳои қадим тимёнро дар табобати норасоии эректилӣ истифода мебаранд, зеро он кори системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад;
- "Чой" барои потенсиал – 0,2-0,3 литр майи сурхро бо 0,3 литр шарбати сабзӣ омехта, асалро ба таъми он, решаи занҷабил ва чормағзро майда реза кунед. Ҳар як ҷузъ барои обкашии хун нигаронида шудааст ва дорои миқдори зиёди витаминҳои муфид, кислотаҳои равғании Омега-3 ва микроэлементҳо мебошад. Ин ҳама потенсиалро беҳтар мекунад ва либидоро беҳтар мекунад. Шумо метавонед ин таркибро на бештар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта бинӯшед. Шумо инчунин набояд онро бо миқдори шароби сурх зиёд кунед; машрубот дар миқдори зиёд интиқоли сигналҳоро ба майна коҳиш медиҳад ва стрессро зиёд мекунад.
Рӯзи 6. Машқҳо барои узвҳои коси кос ва шикам
Пас аз бадани мард ба сайру гашти харруза одат кардаанд ва гирифтани маҳсулоти муфид бештар барои нигоҳ доштани бунёди устувор, шумо метавонед пайваст фаъолияти иловагии ҷисмонӣ.
Акнун ҳатман пайравӣ кунед машқҳо барои узвҳои коси хурд, ки ҷараёни иловагии хунро ба коси коса ҳавасманд мекунад ва мушакҳоро мустаҳкам мекунад. Шумо инчунин бояд дар минтақаи шикам ва нахҳои мушакҳои худ кор кунед, зеро онҳо инчунин ба потенсиал таъсири мустақим доранд. Мушакҳои пурқуввати шикам болоравии мардонро 4-5 маротиба зиёд мекунанд.
Машқҳо барои узвҳои коси:
- қадамҳои солдат - истода, кӯшиш кунед, ки марши сарбозро такрор кунед ва зонуҳоятонро қариб то шикам баланд кунед;
- велосипед – пушт хобида, дастҳоятонро ба камар гузошта, зонуҳоро хам кунед. Ба тақлид кардани велосипедронӣ оғоз кунед ва педальҳои ноаёнро чарх занед;
- хамла кардан – ин як машқи стандартист, ки дар он шумо бояд тамоми роҳ нишаста, оҳиста ба мавқеи истода баргардед;
- дар ҷои кор – дар ҳама ҷо дар ҳуҷра истода, кӯшиш кунед, ки давиданро тақлид кунед;
- шушҳо – дастҳоятонро ба камар гузошта, пои чапро ба пеш партоед ва дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгир кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хам кардани зону аз ангушти пой берун наравад. Ҳамин тавр 8-10 қадам ба пеш гузоред ва сипас ҳамон машқро оғоз кунед, аммо бо пои рост. Ин мушакҳои перинеумро дароз мекунад, қафои рон ва думҳоро мустаҳкам мекунад.
Машқҳо барои мушакҳои шикам:
- Дар пушт хобида, зонуҳои худро дар кунҷи 45 дараҷа хам кунед, дароз кунед дастҳо дар баробари бадан ва мустаҳкам истироҳат онҳоро ба фарш, баъд оҳиста-оҳиста коси худро боло бардоред. Пушти худро рост нигоҳ доред, ба таври илова мушакҳои шикам, пушт ва кунҷи худро мустаҳкам кунед. Дар поза ҳадди аққал 15 сония монед, пас бо ҳар як равиши нав вақтро боз 5-10 сония зиёд кунед;
- Дар пушт хобида, зонуҳои худро дар кунҷи 45 дараҷа хам кунед, гузоред дастҳо дар паси сар ва каме печутоби дар сеяки болоии пушт. Акнун оҳиста-оҳиста баданатонро ба масофаи кӯтоҳ баланд кунед, то ки шиддатро дар минтақаи шикам эҳсос кунед, ин мавқеъро 5-10 сония нигоҳ доред ва баданатонро оҳиста-оҳиста паст кунед. Кӯшиш кунед, ки пуштатонро ба фарш пурра паст накунед, то шиками худро торик нигоҳ доред. Дар як равиш ҳадди аққал 20-30 лифт кунед.
Рӯзи 7. Мубориза бо стресс
Як ҳафта гузашт, пас шумо метавонед таҷрибаҳои рӯҳонӣ ва усулҳои коҳиш додани стрессро оғоз кунед. Стресси эмотсионалӣ ва изтироби доимӣ яке аз сабабҳои асосии паст шудани либидо, кам шудани потенсиал ва суст эрекция мебошанд.
Дар 50% ҳолатҳо Норасоии эректилӣ натиҷаи изтироби равонӣ ва инчунин рӯҳияи ноустувор аст. Барои мардон иқрор шудан ба чунин мушкилот душвор аст ва барои машварат аз мутахассис кӯмак пурсед.
Дар чунин вазъият, шумо метавонед сатҳи стрессро кам кунед ва мувозинати равониро мустақилона барқарор кунед. Ва азбаски мушкилот дар бистар ҳамчун омили иловагии паст кардани баҳодиҳии худ амал мекунанд, мард хатари афтодан ба як ҳалқаи бад дорад.
Стресс => потенсиали паст => худбоварӣ => фишори дукарата => вайроншавии пурраи эректилӣ.
9 роҳи маъмули коҳиш додани стресс:
- йога - ин амалия ба он нигаронида шудааст, ки шахс тавассути медитатсия ва машқҳои ҷисмонӣ ҳамоҳангӣ бо худ пайдо кунад. Ҳатто асанаҳои оддӣ ба шумо барои ноил шудан ба нирвана, таълим додани сабр ва коҳиш додани фишори эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ кӯмак мекунанд;
- бокс - роҳи олии дур кардани таҷовуз тавассути задани халтаи муштӣ ё муборизаи дӯстона бо мураббӣ ё дигар аъзои клуби бокс. Ин варзиши сирф мардона ба шумо имкон медиҳад, ки асабоният ва хастагии дар давоми рӯз ҷамъшударо аз худ дур кунед;
- давидан ба масофаи дур – оҳиста давидан ба масофаи 5-8 километр як амали якрангест, ки мағзи сарро холӣ мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки хашмгин шавед. Илова бар ин, давидан хунро суръат мебахшад ва системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад;
- гуштини тарзи озод - ба мисли бокс амал мекунад ва барои рафъи стресс кӯмак мекунад;
- техникаи нафаскашии шикам – нафаскашии суст ва чуқур хунро бо оксиген сер мекунад ва инчунин шуморо ором мекунад;
- ханда – барномаҳои гуногуни ҳаҷвӣ, филмҳо, видеоклипҳои хандовар ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ тамошо кунед. Ханда мушакҳои шикамро ҷалб мекунад, эндорфинҳоро хориҷ мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад;
- орзу – истироҳати муқаррарии 8-соата истеҳсоли гормонҳоро ба эътидол меорад ва имкон медиҳад, ки бадан дуруст кор кунад. хастагии музмин ва набудани хоб стрессро зиёд мекунад;
- хондан – олимон собит кардаанд, ки на камтар аз 15 дақиқа китобхонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз мушкилоти худ гурезед ва аз андешаҳои ғамангез «зеҳнатонро дур». Ҳангоми мутолиа мо комилан ба дунёи дигар ғарқ мешавем, душвориҳои зиндагиро фаромӯш мекунем ва аз ин сабаб стресс аз байн меравад;
- дар хавои тоза сайру гашт мекунад - чунин фаъолият ба шумо имкон медиҳад, ки нирвана ба даст оред, аз ҷаҳони банд истироҳат кунед ва бо худ ҳамоҳангӣ пайдо кунед. Шумо метавонед танҳо, бо саг, дӯстон ё шахси муҳими худ роҳ равед. Муошират бо наздикон низ стрессро коҳиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед.
Рӯзи 8. Таъсири вакуум
Шояд онхое, ки замони шуравиро аз cap гузарондаанд, дар хотир доранд бонкҳои тиббӣ. Онҳо барои баланд бардоштани ҷараёни хун ба минтақаҳои муайян истифода мешуданд ва дар мубориза бо бемориҳои гуногун кӯмак мекунанд. Корҳои гуногун аз рӯи принсипи шабеҳ. дастгоҳҳои вакуумӣ барои penis.
Ин асбобхо ба капсул монанданд, киба узв гузошта мешавад, мекашад ва дар дохили он фишори заруриро ба вуҷуд меорад. Бо ёрии насоси тадриҷан ҳаво аз гаҷети колбашакл, узв муваққатан эрексияро бармегардонад ва шумо метавонед ба алоқаи ҷинсӣ шурӯъ кунед.
Ва агар шумо ба таври мунтазам экспозицияи вакуумро ҳамчун як тартиби физиотерапевтӣ истифода баред, он имкон медиҳад зудтар барқарор кардани потенсиал ва узвҳои коси пӯстро бо моддаҳои фоиданок сер мекунанд. Афзоиши гардиши хун дар ин минтақа имкон медиҳад, ки витаминҳо, микро- ва макроэлементҳо зудтар ба ҳадафҳои худ бирасанд.
Дастгоҳҳои вакуумӣ барои баланд бардоштани вакуум чӣ гуна кор мекунанд? Онҳо эҷод мекунанд фишори манфӣ дар атрофи мард, то ки хун фаъолонатар ба узв гузарад. Чӣ қадаре ки ин таъсир дарозтар бошад, penis калонтар ва сахттар мешавад.
Рӯзи 9. Машқи мушакҳои pubococcygeus
мушакҳои pubococcygeus (мушакҳои компютерӣ) - ин ҳамон плексуси нахҳои мушакҳост, ки бевосита барои фаъолияти узвҳои таносул масъул аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҷараёни моеъро ҳангоми пешоб нигоҳ доред. Агар шахс дистрофияи мушакҳои компютерӣ дошта бошад, ин боиси беэътибории пешоб мегардад, таваллуди кӯдакро бад мекунад ва сифати ҳаёти ҷинсиро паст мекунад.
Тааҷҷубовар нест, ки онҳо ӯро даъват мекунанд "мушак" -и ишқ ва аз замонхои кадим даоиён онро бо истифода аз усулхои гуногун таълим медоданд. Ҳангоми эрекция маҳз мушаки pubococcygeus имкон медиҳад, ки penis рост ва устувор боқӣ монад.
Маҷмӯи машқҳое, ки ба он нигаронида шудаанд барои мустахкам намудани мушакхои ПК. Таҷрибаи як гинекологи амрикоӣ машҳуртарин ҳисобида мешавад Арнолд Кегел. Маҳз ӯ дар соли 1952 як қатор машқҳоро, ки ба таҳкими перинеум нигаронида шудааст, патент дод.
Бартарии комплекс дар он аст, ки шумо инро карда метавонед дар ҳама ҷо ва ҳар вақт, ва ҳеҷ кас дар атрофи шумо ҳатто омӯзиши шуморо пайхас намекунад!
Чӣ бояд кард:
- Ҳангоми пешоб кардан кӯшиш кунед, ки ҷараёнро муддате нигоҳ доред, мушакҳои пубококсигеро дар ҷои худ ҷойгир кардан ва ҷойгиршавии онро дар бадан ба ёд овардан;
- Акнун, ки шумо медонед, ки мушакҳои компютер дар куҷо ҷойгиранд ва он чӣ гуна шиддат мегирад, шумо метавонед ба омӯзиши он шурӯъ кунед. Дар ҳама ҷо кушиш кунед, ки мушакро фишурдан ва кушоед бо шиддатнокии гуногун. Барои инкишоф додани чандирии нахҳо ва қавитар кардани онҳо аз ҳисоби гардиши фаъоли хун, шиддатро дар муддати кӯтоҳ ва дароз нигоҳ доред. Амалро дар давоми рӯз миқдори номаҳдуди маротиба такрор кунед. Бештар, ҳамон қадар беҳтар;
- кӯшиш кунед, ки танҳо перинэумро танг кунед ва шиками худ, пойҳо ва ё кунҷи худро истифода набаред. Кӯшиш кунед, ки амалҳои ҷудогона ба ҳавасмандгардонии мушакҳои pubococcygeus нигаронида шудаанд;
- ҳангоми машқ нафасатонро нигоҳ надоред, вагарна хун бо оксиген ба кадри кифоя сер намешавад. Ин аксар вақт боиси чарх задани сар ва инчунин боиси гуруснагии оксигени бофтаҳо мегардад.
Рӯзи 10. Зиёд кардани гардиши хун ба penis ҳангоми алоқаи ҷинсӣ
Донистани он барои мардоне, ки эрекцияи суст доранд, низ муфид хоҳад буд рӯйхати мавқеи ҷинсӣ, ки дар он хун аз гафлат намебарояд. Ин устухони шуморо сахт нигоҳ медорад ва дар бистар хуб кор мекунад.
Ин аст, ки чаро мардони дорои потенсиал суст позаҳо хилофи аствакте ки зан дар боло ё ба паҳлӯ мехобад. Қувваи ҷозиба ба поён рафтани хун мусоидат мекунад, ки дар натиҷаи он шиддатнокии эрекция паст мешавад ва penis суст мешавад.
Инҳоянд беҳтарин позаҳо барои баланд бардоштани потенсиал ва нигоҳ доштани устухони қавӣ:
- мавзеи саги-сабки ё зону-оринҷ - Ин мавқеъи классикист, ки дар он духтар зонуҳо ва оринҷҳояшро рӯи кат ё фарш мегузорад. Дар ин мавқеъ хун дар тамоми узв аз поя то сараш паҳн мешавад;
- нимнишастан – варианти тағирёфтаи догги-сабки, вақте ки мард паҳлӯҳои худро васеъ паҳн мекунад ва шарик дар байни онҳо бевосита дар penis менишинад. Дар ин мавқеъ ҳаракат кардан ва ҳамзамон нигоҳ доштани эрекция барои шумо осон хоҳад буд;
- пойҳо дар паси сар – дар ин мавқеъ зан ба пушт хобида, мард дар миёни пойҳои шарики худ нишаста, пойҳояшро ба китфи ӯ мегузорад;
- мавқеи миссионерӣ - мавқеи стандартии ҷинсӣ, ки дар он духтар ба пушт хобида ва шарик дар байни ронҳои вай мувофиқат мекунад ва фриксияро оғоз мекунад.
Шумо бо техника шинос шудаед, дар бораи ҳазорон мардон озмуда шудааст чӣ тавр беҳтар ва барқарор кардани потенсиал дар 10 рӯз.
Агар мунтазам Агар шумо тавсияҳои номбаршударо риоя кунед, шумо метавонед дисфунксияи эректилро бартараф кунед ва шодии ҳаётро бидуни дору аз дорухона ва амалиёт барқарор кунед!