Потенсиал дар мардони 50-сола аз бисёр омилҳо вобаста аст. Дар саломатӣ на танҳо синну сол осори худро мегузорад. Ба фаъолияти ҷинсӣ ирсият, тарзи зиндагӣ, бемориҳои музмин, инчунин коҳиши табиии истеҳсоли гормонҳо таъсир мерасонад. Истеъмоли машрубот, тамокукашӣ, ғизои нодуруст ва тарзи ҳаёти нишастаро аксар вақт пиршавии бармаҳал ва коҳиши функсияи репродуктивӣ мекунанд. Аз ин рӯ, дар синни 50-солагӣ баъзе мардон бо ин мушкилӣ надоранд, дар ҳоле, ки баъзеи дигар аз ошкор кардани нишонаҳои беқувватӣ ба даҳшат меафтанд.
Кадом потенсиал дар синни 50-солагӣ муқаррарӣ аст?
Истилоҳи "потенсиал" аз лотинӣ аст. Он аз калимаи "potentia" гирифта шудааст, ки ҳамчун "қувват" тарҷума шудааст. Потенсиалӣ қобилияти мардро барои анҷом додани алоқаи ҷинсӣ муайян мекунад. Он бо суръати эрекция, давомнокии он, дараљаи шиддати узв ва эякуляция (хориљшавии моеъи тухмї) хос аст. Ҷисми мард қодир аст, ки қобилияти пурраи алоқаи ҷинсиро дар тамоми умри худ нигоҳ дорад.
Потенсиали муқаррарӣ боиси хоҳиши пурқуввати ҷинсӣ мегардад. Хоҳиши шаҳвонӣ бо пайдоиши эрексия ҳамроҳ мешавад, ки имкон медиҳад ба оргазм ва эякуляция ноил шавад. Мардони солими 50-60 сола метавонанд дар як моҳ то 8 маротиба алоқаи ҷинсӣ кунанд. Аммо, на танҳо омили синну сол ба нишондиҳандаи миқдорӣ таъсир мерасонад. Ин аз муносибат бо зан - шарики ҷинсӣ вобаста аст. Шумораи амалҳои шаҳвонӣ дар оилае, ки дар онҳо ҳамоҳангӣ ҳукмфармост, нисбат ба шарикони муносибатҳои муташанниҷ зиёдтар аст.
Давомнокии алоқаи ҷинсӣ ба ҳисоби миёна 2, 5 дақиқа аст, ки дар ин муддат мард тақрибан 50-60 фриксия мекунад. Аммо, барои баъзеҳо, алоқаи ҷинсӣ метавонад то 30-40 дақиқа давом кунад.
Зарур аст, ки потенсиалро зиёд кард, агар мард пас аз алоқаи пурраи ҷинсӣ қаноатманд набошад. Аломатҳои номатлуб инҳоянд:
- Кам шудани хоҳиши ҷинсӣ.
- Сустшавии потенсиал аз набудани эрекция дар субҳ ва ҳангоми навозишҳои ҷинсӣ шаҳодат медиҳад.
- Нигарониҳо бояд паст шудани шиддати penis ҳангоми алоқаи ҷинсӣ бошад.
- Аломати ташвишовар ҳам эякуляцияи бармаҳал ва ҳам таъхир ё набудани он мебошад.
Рад кардани одатҳои бад
Барои беҳтар кардани потенсиал пас аз 50 сол, шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағир диҳед. Истеъмоли ҳаррӯзаи 1 стакан арақ ё 4 литр пивои сиёҳ метавонад пас аз 5-8 сол пурра аз даст додани функсияи ҷинсӣ гардад. Спирти этилӣ ба гонадҳои мардона таъсири манфӣ расонида, атрофиёни онҳоро ба вуҷуд меорад. Вақте ки онҳо функсияҳои худро гум мекунанд, сатҳи гормонҳои тестостерони мардона дар бадан, ки потенсиал аз он вобаста аст, якбора коҳиш меёбад.
Тавозуни гормоналӣ низ аз сабаби таъсири харобиовари спирти этилӣ ба ҷигар ва майнаи мард вайрон мешавад. Тадриҷан гум шудани ҳассосияти ретсепторҳои ламсӣ боиси масуният ба импулсҳо мегардад, ки боиси ҳаяҷони ҷинсӣ мешаванд. Пас аз комилан даст кашидан аз нӯшокиҳои спиртӣ, потенсиал тадриҷан афзоиш меёбад.
Тамокукашӣ ба саломатии мардон таъсири манфӣ мерасонад. Тамокукашӣ 2 сигор пеш аз алоқаи ҷинсӣ метавонад ангезаи ҷинсиро боздорад ва эрекцияро суст кунад. Дар тамокукашони вазнин фишор дар рагҳои узвҳои таносул мунтазам паст шуда, таъминоти хуни он бад мешавад. Агар дар деворҳои рагҳои хун лавҳаҳои атеросклеротикӣ мавҷуд бошанд, онҳо метавонанд баста шаванд. Дар узвҳои узв бисёр капиллярҳои хурд мавҷуданд, бинобар ин дар он тағйироти патологӣ нисбат ба дигар узвҳо пештар пайдо мешаванд.
Тақрибан 95% одамони синнашон аз 50 то 70 сола дар деворҳои рагҳои хунгузар пасандозҳои атеросклеротикӣ доранд. Аз ин рӯ, дар байни мардони ин категорияи синну сол беқувватӣ нисбат ба ҳамсолони сигоркашӣ 2 маротиба бештар мушоҳида мешавад. Дараҷаи паст шудани фишори хун мустақиман ба таҷрибаи тамокукашӣ мутаносиб аст. Даст кашидан аз тамокукашӣ ба потенсиал таъсири судманд мерасонад. Ҳатто тамокукашони дарозмуддат беҳбудии назаррасро дар фаъолияти ҷинсӣ қайд мекунанд.
Барои барқарор кардани саломатии мардон, шумо бояд хоби кофӣ гиред, бештар истироҳат кунед ва аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ кунед.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Тарзи нишастан ба фаъолияти ҷинсӣ таъсири манфӣ мерасонад. Муносибат ба компютер, кори нишастан ва рондани мошин боиси пайдоиши рукуд мегардад. Фаъолияти ками ҷисмонӣ боиси суст шудани ҷараёни хун дар узвҳои коси хурд мегардад. Бе тағир додани тарзи зиндагӣ, барқарор кардани потенсиал дар мардон имконнопазир аст.
Вазифаи асосии гардиши хун ин интиқоли оксиген ва маводи ғизоӣ ба ҳуҷайраҳои бофта мебошад. Таъмини нокифояи хун боиси:
- суст шудани кори ҷигар;
- паст шудани шиддатнокии сперматогенез;
- кам шудани миқдори гормонҳои истеҳсолшуда.
Дар ҳолати нишаста, вазни бадан ба рагҳои коси фишор оварда, гардиши хунро дар узвҳо боз ҳам коҳиш медиҳад. Нишастани тӯлонӣ боиси баланд шудани ҳарорат дар тухмдонҳо шуда, пас аз 50 сол потенсиалро коҳиш медиҳад.
Мардоне, ки кори нишастаро доранд, бояд мунтазам машқҳои саҳарӣ анҷом диҳанд ва сайру гаштҳои тӯлонӣ баранд.
Маҷмӯи машқҳо барои нигоҳ доштани потенсиал
Барои беҳтар кардани гардиши хун дар узвҳои коси хурд, ҳар рӯз маҷмӯи машқҳоро барои баланд бардоштани потенсиал иҷро кардан лозим аст.
Squats ба мустаҳкам кардани мушакҳое, ки ба потенсиал дар мардон таъсир мерасонанд, кӯмак мекунад. Зарур аст, ки пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва ангуштони ангуштони худро ба паҳлӯҳо каме паҳн кунед. Ба шумо лозим аст, ки кунҷи худро мустаҳкам кунед ва сипас ба squats оғоз кунед.
Ба шумо лозим аст, ки ба қадри имкон ғарқ шавед ва дар ҳолати поёнӣ барои 5-8 сония бимонед. Ҳангоми машқ дастҳо бояд дар пеши синаи худ нигоҳ дошта шаванд. Дар 2 ҳафтаи аввал, дар як рӯз 4 маротиба шикоф кардан кофӣ аст. Пас аз он шумораи онҳо тадриҷан ба 15 зиёд карда мешавад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки вақти сарфшуда дар мавқеи поёнӣ то 15 сония зиёд карда шавад.
Ҳангоми машқи дуюм ҳаракатҳои гардиши коси косро дар ду самт иҷро кардан лозим аст. Шумо бояд бо амплитудаҳои хурд оғоз кунед. Сипас онҳо тадриҷан зиёд карда мешаванд. Ҳангоми ҳаракат ба шумо лозим аст, ки мушакҳои шикам ва рони худро кашед. Онҳо на танҳо гардиши хунро афзоиш медиҳанд, балки мушакҳои пуштро, ки дар алоқаи ҷинсӣ иштирок мекунанд, мустаҳкам мекунанд.
Аз мавқеи истода ба рост ва чап хам шуда, кӯшиш кунед, ки бо дасти ростатон ба фарш бирасед. Машқ гузариши нахҳои асабро, ки эрекцияро танзим мекунанд, беҳтар мекунад.
Аз мавқеи истода, ба шумо лозим аст, ки бо пойҳои худ шушҳои алтернативӣ кунед. Пой ба қадри имкон ба пеш гузошта мешавад. Ҳангоми ҳаракат ҷисм бояд мавқеи қатъии амудиро нигоҳ дорад. Дастҳо дар камар нигоҳ дошта мешаванд.
Пушти курсиро нигоҳ дошта, гардиши поиҳоро иваз кунед. Дасти ростро ба пеш партофта, ба баландии максималии худ мебардоранд. Ангушти пой бояд ба боло нигаронида шавад.
Дар пушт хобида, ҳаракатҳоеро иҷро кунед, ки ба велосипедронӣ тақлид мекунанд. Баъд пойҳоро дар зону хам карда, пойҳоро ба фарш гузошта, коса боло бардошта мешавад. Якчанд ҳаракат кардан кифоя аст. Гимнастика набояд боиси хастагии шадид гардад.
Бо тирезаҳои кушод иҷро кардани машқҳо тавсия дода мешавад. Дар тобистон, беҳтар аст, ки гимнастика дар берун анҷом дода шавад.
Ғизои мутавозин
Барои он ки дар синни 50-солагӣ потенсиали хуб дошта бошад, парҳези мард бояд мунтазам хӯрокҳои аз фосфор бойро дар бар гирад. Микроэлемент дар синтези гормонҳои мард иштирок мекунад.
Фосфор ба микдори зиёд дар гули хушк, тухми каду, гандум, кӯкнор ва тухми гандум мавҷуд аст. Он дар хокаи какао, кунҷит, кешью, чормағзи санавбар ва чормағз, панирҳои сахт, овёс, лӯбиё, зардии тухм, гречиха, гӯшти гов ва ҷигари хук, скумбрия ва тунец мавҷуд аст.
Витаминҳои А (ҷигар, сабзӣ, каду, спанак) ва D (моҳии равғанӣ), оҳан (гӯшти гов, тухм), марганец (чормағз, чой), калий (бананҳо, меваҳои ситрусӣ), калсий (маҳсулоти ширӣ, кабудӣ) ва сафедаҳо. Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар азхудкунии фосфорро коҳиш медиҳад.
Потенсиали заиф метавонад аз сабаби норасоии музмини руҳ ба вуҷуд ояд. Устрица, хамиртуруш, кунчит, каду ва тухми офтобпараст, дили мург, арахис ва хокаи какао микдори зиёди микроэлементхо доранд. Сарчашмаҳои руҳ панирҳои сахт, санавбар ва чормағз, зардии тухм, гӯшти гов, Туркия ва барра мебошанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои дорои мис (галладона, ғалладонагиҳо) метавонад боиси норасоии руҳ гардад.
Барои ноил шудан ба потенсиали зиёд дар мардон пас аз 50 сола, менюи ҳаррӯза бояд маҳсулоти дорои "витамини ҷинсӣ" E. Он ба ғадуди гипофиз, ки фаъолияти системаи репродуктивиро танзим мекунад, таъсир мерасонад. Рекорддори таркиби витамини Е равгани гандум мебошад.
«Витамини ҷинсӣ» дар офтобпараст, ҷуворимакка ва равғани зағир, гайр аз ин, дар бодом, фунду, чормағз, арахис, гречиха, зардолуи хушк ва гули гулоб мавҷуд аст. Манбаи он лӯбиё аст, аммо шумо набояд бо ин маҳсулот худдорӣ кунед. Онҳо дорои гормонҳои растанӣ мебошанд, ки ба эстрогенҳои занона монанданд.
Ба мардони 50-сола лозим аст, ки мунтазам сафедаҳои дар гӯшти сурх мавҷудбударо истеъмол кунанд. Онҳо мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд, либидо ва оҳангро зиёд мекунанд. Барои баланд бардоштани фаъолияти ҷинсӣ тавсия дода мешавад, ки мунтазам истеъмоли маҳсулоти баҳрӣ (майгу, мидия, калмар) ва моҳӣ. Кислотаҳои равғании серғизо, ки дар таркиби онҳо мавҷуданд, рушди атеросклерозро пешгирӣ мекунанд.
Аз даст додани вазн
Мушкилот бо потенсиал дар синни 50-солагӣ метавонад аз фарбеҳӣ ба вуҷуд ояд. Бофтаи равған гормонҳои ҷинсии занона - эстрогенҳоро синтез мекунад. Чӣ қадаре ки одам вазни зиёдатӣ дошта бошад, ҳамон қадар эстроген зиёд мешавад. Бартарии гормонҳои ҷинсии занона боиси паст шудани функсияи ҷинсӣ мегардад.
Барои аз даст додани вазн ва баланд бардоштани потенсиалӣ, мардони вазни зиёдатӣ бояд тавозуни манфии энергетикиро нигоҳ доранд. Миқдори калорияҳое, ки аз хӯрок истеъмол мешаванд, бояд аз калорияҳое, ки бадан сарф мекунанд, камтар бошанд.
Барои нигоҳ доштани тавозуни манфии энергия, миқдори калорияи парҳези муқаррарии худро кам кардан лозим аст:
- Шумо бояд хӯрокҳои дорои калорияҳои паст (манфӣ)-ро бештар истеъмол кунед. Энергияе, ки организм барои азхудкунии онҳо сарф мекунад, бо арзиши энергетикии онҳо ҷуброн карда намешавад. Ба ин хӯрокҳо спанак, қаламфури сурхи ширин, зуккини, бодиринг, шалғамча, помидор, алафҳои баҳрӣ, бодинҷон, сабзӣ, афлесун ва грейпфрут дохил мешаванд.
- Зарур нест, ки бо якбора кам кардани истеъмоли калория дар пиронсолӣ кӯшиш кунед, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед. Норасоии маводи ғизоӣ метавонад ба саломатӣ ва потенсиалӣ таъсири манфӣ расонад.
Чӣ тавр баланд бардоштани потенсиал бо доруҳо
Барои ба эътидол овардани функсияи ҷинсӣ, шумо бояд бемориҳои музмини мавҷударо табобат кунед ё нишондиҳандаҳоро мӯътадил кунед. Ба саломатии мард баъди 50-солагӣ доруҳое, ки маҷбуран барои табобати бемориҳои гуногун истеъмол мекунанд, таъсири манфӣ мерасонад.
Транквилизаторҳо, бромидҳо, антигистаминҳо, доруҳои хоб ва доруҳои зидди гипертония, инчунин доруҳо барои табобати глаукома метавонанд потенсиалро суст кунанд.
Вақте ки нишонаҳои аввалини вайроншавии ҷинсӣ пайдо мешаванд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то ки аналогҳои барои саломатии мардон бехатарро таъин кунанд.
Доруҳои дорои комплексҳои витамини ва экстрактҳои растаниҳои шифобахш барои барқарор кардани потенсиал дар синни 50-солагӣ кӯмак мекунанд. Онҳо махсусан барои беҳтар кардани функсияи эректилӣ тарҳрезӣ шудаанд.
Агар сабаби аз даст додани функсияи ҷинсӣ норасоии андроген бошад, табобати ивазкунанда таъин кардан мумкин аст.
Духтур ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр пас аз 50 сол бо ёрии доруҳои гормоналӣ потенсиалро зиёд кунед. Шумо наметавонед гормонҳоро мустақилона таъин кунед.
Барои ба даст овардани таъсири кӯтоҳмуддат, танзимгарони потенсиалии маводи мухаддир истифода мешаванд. Барои истифодаи доимӣ, беҳтар аст, ки доруҳоеро интихоб кунед, ки аксуламалҳои номатлубро камтар мекунанд.